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　　孩子该怎么科学运动？年龄不同，运动重点各异。

　　这个年龄段的孩子应在多样化游戏活动中自由探索——在追逐躲闪中锻炼反应和协调能力，在平衡攀爬中锻炼控制和稳定能力。通过直观示范和引导，帮助孩子学会正确的基础运动模式，掌握良好的姿势，为终身运动铸牢运动基础。

　　《学龄前儿童（3~6岁）运动指南》建议，学龄前儿童每天至少活动3小时，其中1小时达到中高强度。家长要做孩子的玩伴而非“教练”，比如陪孩子骑自行车、玩追逐游戏等。

　　建议这个年龄段的孩子每天进行1小时中高强度有氧运动，每周3天锻炼肌肉骨骼力量。

　　6~8岁的孩子可以通过游戏掌握跑、跳、投、接等基本动作；9~12岁的孩子要避免久坐，课间活动3~5分钟，每周坚持3次核心运动、提升下肢力量运动、跳绳运动或球类运动等。关键是要尽量尝试参与多种不同的运动项目，找到自己兴趣所在。学校要开齐开足体育课，家庭要限制屏幕时间。

　　中学阶段，学生学业压力大，运动对缓解压力、促进认知和心理健康尤为重要。鼓励这个年龄段的孩子每节课间进行3~5分钟快走、拉伸或深蹲；每天进行1小时中高强度运动，可适当参与篮球、足球等团队项目；还需要适当增加自重训练、弹力带等力量练习。家长可以引导孩子制订运动计划，从“要我动”变成“我要动”。

　　超重肥胖的孩子，运动时更要讲究方法。可以先进行医学评估以排除运动风险，初期以游泳、骑车等低冲击有氧运动为主，逐步增加日常身体活动，待体能改善后，再逐步增加抗阻、弹力带等低负荷力量训练，避免跳跃、跑步等高冲击动作，以保护下肢关节、增强运动信心。

　　共筑防线，让运动守护儿童健康

　　家庭的运动氛围至关重要。父母要以身作则坚持运动，和孩子一起减少电子产品的使用，定好屏幕时间，把运动融入日常生活——能走路就不坐车，能爬楼梯就不乘电梯。鼓励全家一起散步、周末爬山、进行跳绳比赛等，把运动变成亲子时光，孩子自然乐在其中。

　　学校要切实担起责任。“每天2小时体育活动时间”必须落到实处，同时要丰富体育课程内容。对肥胖儿童，学校既要关注运动安全，也要给予心理支持。

　　社会支持不可或缺。社区要建设更多免费、安全的儿童运动场地。医疗卫生机构在儿童体检中应增加运动评估，开具个性化“运动处方”，以保障科学运动。

　　医院、学校、社区要加强联动，建立学生健康档案，形成“筛查-干预-管理”的闭环，让每个孩子都能在科学指导下健康成长。

　　减重路上这些坑，别踩

　　Q

　　运动后可以随便吃？

　　错。一瓶含糖饮料的能量，可能需要慢跑半小时才能消耗。科学运动+合理饮食，才是减重的正确方式。运动不能成为暴饮暴食的借口，要坚持少喝含糖饮料，少吃油炸食品和甜点，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白。

　　A

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　　运动越多越好，越累越有效？

　　错。孩子正处于生长发育期，过量运动可能导致疲劳累积、运动损伤，甚至影响长高。判断运动强度有个简单的标准：身体微微出汗、呼吸加快，但还能正常说话。运动前后要做好热身和拉伸，运动中保持专注、感受身体的反应，若出现不适，应立即停止运动，注意观察，症状不能缓解时建议及时就医。

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　　错。肥胖儿童的运动风险确实存在，但不能“因噎废食”而不运动。科学、安全、循序渐进的运动，是改善肥胖和促进健康的重要措施。推荐从低冲击项目开始，如快走、骑车、游泳，做好防护，肥胖儿童也能在运动中收获自信和健康。

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　　文字来源：《学生健康报》

　　

　　西安体育学院运动技术分析与技能评定国家体育总局重点实验室科研助理、西安交通大学全球健康研究院博士生 范育

　　陕西师范大学体育学院副院长、教授，陕西省体育与健康学会理事长 张婧

　　

《背后有人》终极预告曝光，鬼楼闹鬼12月20日见

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《非穷尽列举》定档3月8日全国上映剖析女性困境

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导致武汉市大规模爆发疫情的原因是新型冠状病毒（COVID-19）的传播。武汉市作为疫情爆发的起点，有几个关键因素促成了疫情的大规模传播。首先，武汉市是一个人口密集的城市，拥有庞大的交通网络和商业活动，这为病毒的快速传播提供了便利条件。

武汉市作为湖北省的省会，是中国中部的重要城市，其特殊的地理位置和交通条件加速了病毒的传播。 由于新型冠状病毒最初是在武汉被发现的，这个城市成为了疫情的焦点。病毒的传播速度快，且早期未被充分重视，导致了疫情的迅速蔓延。

武汉之所以成为病毒感染重灾区，这是由于最早新型冠状病毒是从武汉市发现的。另外由于此次的新型冠状病毒传染性极强，在较短时间之内就已经出现了大范围的传播。由于刚出现新型冠状病毒的时候，没有引起足够的重视，进而导致进行冠状病毒在武汉地区大范围爆发。

疫情爆发背景 2020年初，武汉市爆发了新型冠状病毒（COVID-19）疫情，这是自2003年SARS以来全球面临的又一次重大公共卫生事件。疫情迅速从武汉蔓延至全国乃至全球，对全球公共卫生体系、经济和社会生活产生了深远影响。

武汉疫情是哪一年开始的

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　　建议这个年龄段的孩子每天进行1小时中高强度有氧运动，每周3天锻炼肌肉骨骼力量。

　　6~8岁的孩子可以通过游戏掌握跑、跳、投、接等基本动作；9~12岁的孩子要避免久坐，课间活动3~5分钟，每周坚持3次核心运动、提升下肢力量运动、跳绳运动或球类运动等。关键是要尽量尝试参与多种不同的运动项目，找到自己兴趣所在。学校要开齐开足体育课，家庭要限制屏幕时间。

　　中学阶段，学生学业压力大，运动对缓解压力、促进认知和心理健康尤为重要。鼓励这个年龄段的孩子每节课间进行3~5分钟快走、拉伸或深蹲；每天进行1小时中高强度运动，可适当参与篮球、足球等团队项目；还需要适当增加自重训练、弹力带等力量练习。家长可以引导孩子制订运动计划，从“要我动”变成“我要动”。

　　超重肥胖的孩子，运动时更要讲究方法。可以先进行医学评估以排除运动风险，初期以游泳、骑车等低冲击有氧运动为主，逐步增加日常身体活动，待体能改善后，再逐步增加抗阻、弹力带等低负荷力量训练，避免跳跃、跑步等高冲击动作，以保护下肢关节、增强运动信心。

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　　家庭的运动氛围至关重要。父母要以身作则坚持运动，和孩子一起减少电子产品的使用，定好屏幕时间，把运动融入日常生活——能走路就不坐车，能爬楼梯就不乘电梯。鼓励全家一起散步、周末爬山、进行跳绳比赛等，把运动变成亲子时光，孩子自然乐在其中。

　　学校要切实担起责任。“每天2小时体育活动时间”必须落到实处，同时要丰富体育课程内容。对肥胖儿童，学校既要关注运动安全，也要给予心理支持。

　　社会支持不可或缺。社区要建设更多免费、安全的儿童运动场地。医疗卫生机构在儿童体检中应增加运动评估，开具个性化“运动处方”，以保障科学运动。

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　　文字来源：《学生健康报》

　　

　　西安体育学院运动技术分析与技能评定国家体育总局重点实验室科研助理、西安交通大学全球健康研究院博士生 范育

　　陕西师范大学体育学院副院长、教授，陕西省体育与健康学会理事长 张婧

　　

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　　文字来源：《学生健康报》

　　

　　西安体育学院运动技术分析与技能评定国家体育总局重点实验室科研助理、西安交通大学全球健康研究院博士生 范育

　　陕西师范大学体育学院副院长、教授，陕西省体育与健康学会理事长 张婧