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疫情期间缓解心理压力,专家给出了以下5个建议: 学会“叫停”纽约市叶史瓦大学教授、临床心理学家塞布丽娜·罗曼诺夫博士分享了“叫停”策略,即“STOP”技巧:S(Stop):停下来。当情绪占上风时,先暂停行动,避免冲动行事。T(Take a step back):退一步。从当前情境中抽离,给自己冷静的空间。

对自身健康过度担忧,出现一些轻微症状如流鼻涕、打喷嚏,就会怀疑自己被感染,从而产生紧张和焦虑情绪。经济上的焦虑:疫情导致停工,但房贷、车贷等债务仍需偿还,经济压力增大。

这些活动不仅有助于提升情绪状态,还能增强自我效能感。保持社交联系:虽然无法面对面交流,但可以通过电话、视频等方式与家人、朋友保持联系。社交支持是缓解焦虑紧张情绪的重要因素之一。

适度运动:适量的运动可以释放压力,改善情绪状态。培养兴趣爱好:做感兴趣的事情:如养花、做饭等,这些活动可以分散注意力,减轻焦虑感。自我倾诉与记录:自我倾诉:可以通过写日记等方式,描述自己的矛盾冲突和内心感受,有助于情绪的释放。

年轻人和妇女成为高风险群体:20-24岁的年轻人因经济压力、生活规划被打乱、亲子冲突等问题,更易出现焦虑和抑郁情绪。例如,反复封控导致收入减少或失业,计划中断引发挫败感,学生居家网课效率低下诱发家庭矛盾。

在新型冠状病毒疫情期间,可通过以下方法改善焦躁情绪:改善心态,自我暗示放松从心理层面主动调整,通过积极的自我暗示缓解紧张感。例如,默念“疫情终将过去”“保持冷静有助于解决问题”等语句,帮助大脑建立理性认知,避免过度焦虑。

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